10 Tips Diet Sehat Alami

Bagi sebagian orang berat badan berlebihan adalah biasa, namun bagi kebanyakan orang lainnya kegemukan adalah masalah. Tubuh yang ideal terutama bagi wanita adalah impian, banyak cara yang dilakukan untuk bisa mendapatkannya. Kelebihan berat badan selain menurunkan rasa percaya diri, juga bisa mempengaruhi pola hidup sehat kita. Kegemukan akibat obesitas dapat meningkatkan resiko penyakit seperti jantung dan diabetes, badan susah digerakkan, dan cepat lelah.

 

Untuk itu banyak orang melakukan cara menurunkan berat badan dan tidak sedikit yang memilih cara instan yang belum tentu aman untuk kesehatan. Salah satu cara yang paling aman dilakukan adalah program diet sehat alami tanpa obat. Cara ini memang sedikit sulit dilakukan karena tidak secepat diet menggunakan obat atau operasi sedot lemak. Namun, jika rutin dan sabar hasilnya lebih bermanfaat untuk kesehatan.

Berikut adalah 10 tips diet sehat alami yang penulis rangkum dari Wolipop, female.com, dan alodokter.com yang lebih aman dan bermanfaat untuk kesehatan. Cara diet yang satu ini bukanlah sesuatu yang mustahil atau sulit dilakukan, komitmen dan jadikan rutinitas maka bentuk tubuh langsing dan sehat akan kamu dapatkan.

1. Mengatur pola makan, kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan pilih makanan berprotein

Selama melakukan diet sehat alami disarankan untuk mengurangi porsi makan sebanyak 10-20%. Cara yang terbukti efektif untuk menekan nafsu makan adalah dengan makan secara perlahan setidaknya selama 20 menit. Pilih makanan bergizi seperti makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.

Hindari dan kurangi konsumsi makanan lemak jenuh tinggi dan kolestrol seperti gorengan, makanan olahan (sosis, keju, sereal, sayur kalengan, dll), dan makanan cepat saji. Termasuk mengurangi makanan dan minuman kadar gula tinggi dan berkalori seperti cokelat, es krim, dan minuman kemasan lainnya.

2. Hindari diet dengan mengonsumsi obat penurun berat dan hindari fad diet

Menurut ahli gizi dan olahraga, Jansen Ongko Msc, RD menegaskan bahwa mengonsumsi obat pelangsing instan tidak baik bagi kesehatan. Efek sampingnya bisa memengaruhi organ vital seperti jantung. 

Hindari juga diet modis atau fad diet yang mengharuskan Anda mengurangi atau menghilangkan satu dari komponen makanan harian. fad diet boleh jadi berhasil menurunkan berat dalam waktu singkat namum berjangka pendek dan mengancam kesehatan dalam jangka waktu panjang.

Agar lebih aman, disarankan untuk mencoba diet sehat alami tanpa obat seperti yang dijelaskan di artikel ini.

3. Perbanyak minum air, istrahat dan tidur yang cukup

Minumlah air putih sebelum makan agar merasa kenyang lebih cepat sehingga mencegah kalian untuk konsumsi kalori lebih banyak. Selain itu, minum air membuat kita tidak dehidrasi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh menyeluruh.

Jika ingin menurunkan berat badan, maka istarahat dan tidurlah yang cukup. Kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon yang membuat kamu mudah merasa lapar, sehingga muncul dorongan untuk makan berlebihan (ngemil).

4. Rajin bergerak dan olahraga ringan secara rutin

Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari untuk membakar kalori, seperti berjalan kaki, jogging, olahraga kardio, atau senam aerobik. Berolahraga selain bagus untuk diet sehat alami, juga bermanfaat bagi kesehatan untuk mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.

5. Hindari konsumsi alkohol

Kandungan kalori dalam minuman beralkohol terbilang cukup tinggi, hal ini dapat meningkatkan risiko obesitas. Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi. Jadi, hindari agar usaha untuk menurunkan berat badan tidak berantakan.

6. Rajin sarapan setiap pagi selama melakukan diet sehat alami

Rutinitas sarapan setiap hari dengan makanan sehat seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak. Hal ini akan membuat kamu makan lebih sedikit saat siang hari dan di jam-jam makan berikutnya. Juga, kamu akan terhindar dari asupan kalori berlebihan di jam jam makan berikutnya.

7. Gunakan piring yang berukuran lebih kecil saat makan

Menurut penelitian yang dilakukan America's Cornell University, makan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu menurunkan berat badan 2 pound atau 0,9 kg per bulan. Saat menghabiskan makanan yang ada di piring, otak akan mengirimkan sinyal bahwa perut sudah kenyang. Jadi makan di piring yang lebih kecil akan memberi isyarat visual ke otak bahwa Anda sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan.

8. Jangan biarkan dirimu terlalu lapar

Menahan rasa lapar justru akan mendorong kamu untuk makan berlebihan. Dengan begitu, kamu akan lupa makanan sehat yang cocok untuk diet dan justru mengonsumsi apa saja yang ada di depan mata.

9. Jauhkan diri dari stress berkepanjangan

Jika stres terjadi berkepanjangan, otak justru memerintahkan kelenjar adrenal untuk melepas kortisol, yang berperan dalam peningkatan nafsu makan dan juga motivasi secara umum (termasuk motivasi untuk makan). Inilah mengapa makan saat emosi justru menanggapi stres dengan melahap makanan tinggi karbohidrat, berkalori tinggi, dan mengandung nilai gizi rendah, alias junk food (seperti es krim, kue, cokelat, keripik, kentang goreng, dan pizza).

10. Turunkan berat badan tidak lebih dari 0,5 – 1 kilogram per minggu

Menurunkan berat badan secara berlebihan dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Jadi rajinlah menimbang berat badan setiap minggu selama menjalankan tips diet sehat alami.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Ingat, tidak semua tips diatas harus dilakukan, pilih salah satu atau beberapa tips yang kamu rasa paling mungkin dan mudah dilakukan dalam waktu dekat. Dan sebelum menerapkan cara diet sehat alami diatas berkonsultasilah lebih dulu ke dokter.