Bicara soal penampilan, tidak sedikit yang menginginkan tubuh yang ideal untuk terlihat menarik. Tidak heran jika banyak yang berusaha dengan berabagai cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing sehat. Jika berat badan berlebihan, sebagian orang berusaha mati-matian untuk menurunkan berat badannya dengan cara diet. Sebaliknya, tidak sedikit juga yang berusaha menambah berat badannya karena terlalu kurus.
Pada artikel sebelumnya sudah dibahas seputar bagaimana tips diet sehat alami bagi kamu yang memilki berat badan berlebihan. Pada tulisan kali ini, akan membahas seputar bagaiamana menaikkan berat badan dengan cara sehat alami. Jaman sekarang memang banyak tersedia suplemen dalam bentuk obat, minuman susu bubuk, namun alangkah lebih baik jika dilakukan secara alami agar terhindar dari efek samping yang dapat mengganggu kesehatan.
Berikut adalah tips sehat alami menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal yang penulis rangkum dari berbagai sumber terpercaya. Cara ini memang sedikit sulit, namun jika dilakukan secara rutin dan sabar hasilnya akan lebih baik dan tentunya lebih aman dibanding menjalani cara yang instan namun berefek brurk pada kesehatan organ tubuh.
1. Makanlah lebih sering dengan porsi yang sehat
Langkah awal yang biasa dilakukan untuk menaikkan berat badan secara alami adalah dengan menambah intensitasnya. Artinya, jika kamu makan satu sampai tiga kali sehari dalam porsi besar, maka mulailah merubahnya dengan makan lima sampai enam kali dalam posrsi kecil. Hal ini lebih efektif ketimbang makan banyak tapi cepat merasa kenyang.
2. Konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi
Konsumsilah makanan dengan kandungan nutrisi tinggi untuk meningkatkan berat badan dengan cepat. Makanan sehat seperti nasi, telur, daging merah, kacang, alpukat, susu, yogurt, keju, sayuran, dan buah kering.
3. Perbanyak konsumsi makanan berkatbohidrat
Salah satu dari 7 nutrisi penting yang diperlukan tubuh adalah karbohidrat sebagai sumber energi utama. Memperbanyak asupan karbohidrat akan memicu lebih banyak jumlah kalori yang diperlukan tubuh untuk menaikkan berat badan. Konsumsi makanan seperti nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, dan tepung. Namun perlu diingat, konsumsi tidak secara berlebihan untuk tetap menjaga kesehatan di bagian lain tubuh kita.
4. Cukupi kebutuhan lemak dalam tubuh
Selain karbohidrat, lemak juga berperan penting sebagai salah satu nutrisi yang membantu kita untuk menggemukkan badan. Lemak yang dikonsumsi sebaiknya mengandung omega 3 dan minyak nabati. Sumber lemak terbaik adalah alpukat, kacang-kacangan, sayur hijau, dan buah-buahan. Ingat, jangan konsumsi secara berlebihan untuk menghindari resiko gangguan kesehatan seperti obesitas, kolestrol, dan kanker.
5. Stop kebiasaan begadang
Kebiasaan tidur larut malam akan menghambat proses menambah berat badan. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak makan camilan berkalori tinggi di malam hari. Juga cenderung mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi dengan porsi lebih besar, sehingga dapat menaikkan berat badan. Tapi, perlu diketahui bahwa dampak begadang bagi setiap orang berbeda-beda. Parahnya, lebih banyak efek buruk dari begadang yang berujung pada risiko lebih tinggi seperti depresi dan terkena penyakit ganas. Jadi, waktu tidur yang normal akan lebih baik untuk kesehatan.
6. Minum sebelum makan sebaiknya dihindari
Minum sebelum makan seringkali dianjurkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tapi, bagi kamu yang ingin menambah berat badan, kebiasaan minum sebelum makan tidak dianjurkan. Alasannya, minum sebelum makan akan membuat perut kenyang sehingga nafsu makan pun menjadi berkurang. 30 menit sesudah makan adalah anjuran yang tepat untuk menambah berat badan secara alami.
7. Berolahraga secara rutin
Rutin berolahraga dapat menambah massa otot sehingga akan terlihat lebih sehat. Olahraga seperti berenang, bersepeda, angkat berat, push up, dan sit up sangat efektif untuk menaikkan berat badan dalam waktu singkat. Semakin kencang otot tubuh, maka semakin padat juga massa ototnya, dan akan semakin mudah untuk menambah berat badan.
8. Stop kebiasaan merokok
Salah satu efek samping dari merokok adalah nafsu makan jadi menurun. Rokok mengandung nikotin yang bisa mengacaukan kadar hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Jadi, tidak heran jika berhenti merokok bisa meningkatkan nafsu makan yang berkontribusi pada meningkatnya berat badan. Selain bertambahnya nafsu makan, merokok juga bisa menyebabkan perubahan lain yang berdampak pada kenaikan berat badan. Di antaranya adalah mengembalikan cita rasa makanan dan menormalkan ritme metabolisme tubuh.
9. Konsumsi camilan sehat
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan mengkonsumsi cemilan sehat. Konsumsilah cemilan yang mengandung mineral, vitamin, dan nutrisi yang tepat. Beberapa diantaranya yang disarankan seperti kacang, kentang, selai kacang, dan keripik pisang.
10. Wajibkan diri untuk sarapan setiap hari
Jangan melewatkan sarapan setiap pagi untuk menambah berat badan ideal. Menurut studi di Monash University Australia, cukup dengan sarapan, kamu udah bisa menambah 260 kalori dalam sehari yang ikut menambah berat badan kamu ketika diserap. Contoh sarapan sehat adalah 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain bermanfaat untuk menambah berat badan juga bermanfaat untuk pola hidup sehat.
Itulah tips menambah berat badan yang mungkin bisa kamu lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Sebelum melakukan salah satu atau beberapa tips diatas, penulis sarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
Komentar
Posting Komentar