10 Tips Pola Hidup Sehat Alami

Berbicara soal kesehatan siapapun pasti ingin sehat, namun tidak sedikit dari kita yang sulit sekali menjalaninya. Jika kita berpikir sulit sebelum melakukannya pasti semua juga akan terasa berat untuk dijalani. Padahal jika dijalani dengan teratur setiap hari maka banyak manfaat yang akan didapatkan. Mengingat jaman sekarang ini begitu banyak penyebab gangguan kesehatan, maka menjaga pola hidup sehat menjadi sebuah keharusan. Kondisi tubuh yang sehat akan menjadikan imunitas kuat, sehingga membantu tubuh terhindar dari infeksi virus.

Menjaga pola hidup sehat secara alami memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat jika kita teratur dalam mengikuti cara hidup sehat alami tiap hari, diantaranya mencegah terjadinya penyakit serius seperti darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dll. Manfaat lainnya seperti menjaga agar berat badan tidak naik, awet muda, tubuh semakin kuat dan berenergi. Untuk itu mulailah menjaga kesehatan dengan menjalani gaya hidup sehat yang benar, jangan berpikir sulit tapi ingat manfaatnya.

Berikut adalah 10 tips pola hidup sehat alami yang penulis kutip dari berbagai sumber untuk membantu kamu meraih hidup yang berkualitas. Simak dan jalankan dengan penuh niat, ingat sehat itu mahal.

1. Terpapar sinar matahari pagi

Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi, dengan berjemur sejenak atau sambil berjalan santai keliling mengitari halaman rumah yang terbuka di pagi hari sebelum bekerja. Vitamin D selain berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang, juga dapat mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes. Jadi, mulailah rajin bangun pagi dan lakukan cara ini secara rutin.

2. Hindari stres

Kadar kortisol beresiko merusak metabolisme tubuh, peningkatannya bisa dari stress yang berelehihan. Rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, jadi kelola stress anda.

3. Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol

Kenali resiko kesehatan jika melakukan kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol diantaranya dapat menyebabkan penyakit kardiovaskuler, kanker paru-paru, kanker kepala dan leher, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), gangguan fungsi hati dan gangguan pencernaan. Jika kamu berisiko atau sudah menderita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau penyakit jantung pertimbangkanlah untuk berhenti melakukan kebiasaan ini untuk menjalani pola hidup sehat.

4. Konsumsi cairan atau minum air putih yang cukup

Sebanyak 60 persen dari bobot tubuh kita terdiri atas air. Tubuh kita secara alamiah mengeluarkan air dari dalam tubuh, terutama melalui urine dan keringat. Untuk itu perlu mengonsumsi cairan atau minum air putih yang cukup agar terbebas dari dehidrasi. Manfaat cairan dalam tubuh untuk membuang racun dari organ, mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh, membantu pencernaan, dan menjaga kinerja otak tetap optimal.

Berikut adalah rata-rata kebutuhan cairan per hari menurut para ahli dari Institute of Medicine (IOM) di AS.

Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter

Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit

Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit

Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter

Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter

5. Atur jam tidur yang berkualitas

Tidur diatas jam 12 malam (begadang) berakibat buruk bagi kesehatan, tubuh yang kurang istirahat akan merasa kelelahan, menurunkan produktivitas, level stres yang meningkat, hingga berujung pada depresi.

Kurang tidur berisiko menimbulkan penyakit obesitas dan penyakit jantung. Bangun lebih sore dari biasanya akan meningkatkan risiko perilaku bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD).

Untuk itu atur jam tidur yang berkulaitas agar kesehatan tetap terjaga dan terhindar dari berbagai resiko kesehatan serius. Bangun lebih pagi memberikan manfaat yang baik untuk tubuh.

Milikilah pola tidur yang konsisten untuk kamu yang punya rutinitas harian atau kesibukan, misalnya selalu tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 5 dini hari. Waktu tidur berkualitas yang kita butuhkan adalah 7-9 jam, lakukanlah untuk menjaga pola hidup sehat.

6. Konsumsilah makanan sehat dan kenali makanan yang perlu dihindari

Salah satu yang paling penting dalam menjalankan pola hidup sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat setiap hari agar kebutuhan gizi harian tercukupi. Tidak sulit untuk dilakukan karena pilihan makanan yang baik untuk kesehatan sangat beragam.

Sayuran hijau kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi sayuran hijau mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Pilihan sayuran hijau juga beragam, mulai dari sawi hijau, brokoli, kangkung, selada, hingga bayam.

Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin, antioksidan, kalium dan serat. Seperti apel, jeruk, pisang, alpukat, blueberry dan strawberry.

Selain sayur dan buah makanan sehat lainnya adalah daging dan telur yang kaya akan nutrisi, protein dan zat besi paling tinggi. Telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen. Selain mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti magnesium dan vitamin E.

Ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 dan yodium. Penelitian menunjukkan konsumsi ikan laut membuat panjang umur dan terhindar dari risiko banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani berkualitas, dan lemak sehat, dan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk mendapatkan nutrisi yang terdapat pada susu, konsumsi secara langsung atau gunakan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.

Terakhir adalah menghindari makanan dan minuman yang sarat akan resiko penyakit seperti minuman tinggi gula, makanan cepat saji, dan makanan ringan kemasan.

7. Olahraga secara teratur

Olahraga adalah gerakan yang membuat otot bekerja dan memaksa tubuh untuk membakar kalori, seperti berenang, berlari, berjalan dan menari.

Olahraga yang teratur adalah solusi tepat menjaga pola hidup sehat secara alami. Manfaatnya banyak sekali untuk tubuh, diantaranya dapat mengontrol berat badan, tubuh menjadi aktif, meningkatkan mood, menguatkan tulang dan otot, tidur lebih berkualitas.

8. Rajin berpuasa

Dengan rajin berpuasa, maka dapat mengontrol jumlah makanan dan minuman dalam tubuh jadi lebih teratur dan tidak berlebihan, dengan begitu kinerja organ pencernaan bisa berjalan seimbang. Saat berpuasa kinerja organ tubuh jadi lebih rilek dan tenang hingga emosi lebih mudah terkontrol dan fikiran jauh dari stress.

Jadi, berpuasa selain dapat pahala juga dapat membuat kita sehat baik secara fisik maupun secara psikologis.

9. Menjaga kebersihan

Hidup sehat dimulai dari menjaga kebersihan diri. Dengan menjaga kebersihan akan mengurangi risiko diri kita maupun orang terdekat terserang penyakit. Pada umumnya, mayoritas orang harus mandi setidaknya sekali sehari. Menggunakan sabun mandi akan efektif membantu kita terhindar dari kuman penyebab penyakit. 

Menjaga kebersihan mulut juga tidak kalah penting, seperti menyikat gigi dan flossing secara teratur setiap hari. Untuk menjaga tubuh tetap segar dan bersih, kita juga perlu mencuci pakaian dan perlengkapan tidur secara teratur.

10. Rutin cek kesehatan

Kita tidak pernah tau bahwa tubuh yang kelihatan sehat ternyata menyimpan sejumlah penyakit. Banyak yang takut untuk melakukan pemeriksaan kesehatan dengan alasan jika mengetahui ada indikasi penyakit maka akan kepikiran (stress). Kenyataannya, dengan melakukan pemeriksaan medis ke dokter atau ahli nutrisi secara teratur setidaknya tiap 3 bulan sekali, kita bisa mencegah penyakit dengan memulai pola hidup sehat alami.